Voihan ahdistus
Mitä ahdistus on?
Jokainen kokee ahdistavia hetkiä ja ajatuksia aika ajoin. Ahdistuksen
tunne on luonnollinen ja normaali osa elämää. Ahdistus on elimistön tapa
viestiä mahdollisesta vaarasta ja ylläpitää toimintakykyä. Ahdistus siis auttaa
välttämään vaarallisia tilanteita ja tarvittaessa toimimaan niissä nopeasti. Joskus
ahdistus voi auttaa muuttamaan asioita elämässä parempaan suuntaan. Esimerkiksi,
jos kiire ahdistaa, niin se voi johtaa siihen, että karsii elämästään pois
asioita, jotka ovat turhia tai kuormittavat liikaa. Yleensä ahdistus on
ohimenevä tunne, muiden tunteiden joukossa. Joskus ahdistus voi olla
peittämässä jotain toista tunnetta. Ahdistus voi olla myös haitallista. Se voi
olla kohtuuttoman voimakasta, pitkäkestoista tai hallitsematonta. Silloin puhutaan
usein ahdistuneisuudesta.
Ahdistuneisuudella voidaan tarkoittaa myös huonosti
tiedostetun uhan ennakoimisesta johtuvaa pelon tunnetta. Kun ahdistaa on hyvä
tehdä itselleen tarkentavia kysymyksiä. Mikä minua itseasiassa ahdistaa? Miten
se tuntuu ja missä? Pelkäänkö jotain? Onko taustalla joku muu tunne? Onko pelkoni realistinen? Mitä seuraisi, jos
pahimmassa tapauksessa tapahtuisi niin kuin pelkään? Kuka minua auttaisi? Mitä
voimavaroja löytäisin silloin itsestäni? Mitkä asiat suojelisivat minua? Mitä silloin
tekisin?
Entäpä ahdistuneisuushäiriö?
Ahdistuneisuushäiriö on oireyhtymä, jossa esiintyy
poikkeavan voimakasta, pitkäaikaista ja toimintaa haittaavaa ahdistuneisuutta. Se
voi ilmetä suurina huolina, pelkoina, murehtimisena ja keskittymisvaikeuksina. Siihen
voi liittyä myös autonomisen hermoston oireita, kuten sydämentykytystä,
hengenahdistusta, rintatuntemuksia, vapinaa, levottomuutta, univaikeuksia,
hikoilua, heikotusta, lihasjännitystä, pahoinvointia tai väsymystä. Toisinaan
ahdistuneisuus voi johtaa myös välttämiskäyttäytymiseen. Häiriön ollessa
kyseessä ahdistus ei useinkaan riipu ulkoisesta tilanteesta. Silloin ahdistus
ei enää ohjaa kohti parempia ratkaisuja vaan haittaa päivittäistä elämää.
Mitä tehdä, kun ahdistaa?
Meillä monella on jo nyt käytössämme monia hyviä keinoja
poistaa tai vähentää ahdistusta. Niitä voivat olla esimerkiksi puhuminen ja
asian purkaminen jonkun kanssa, liikunta eri muodoissaan, avantouinti, käsityöt,
lukeminen, leipominen, värittäminen, kynällä suttaaminen, tyynyn tai jonkun
pehmeän heittäminen voimakkaalla liikkeellä lattiaan, hengitysharjoitukset,
rentoutusharjoitukset, luonnossa oleilu, metsässä yksin huutaminen, itsensä
maadoittaminen tähän hetkeen ja paikkaan. Vaikkapa näin: ”Olen tässä, istun
ihan rauhassa. Hengitän syvään ja rauhallisesti. Minulla ei ole kiire. Tunnen lattian
jalkapohjieni alla, takareiteni painautuvat tuoliin, selkäni nojaa tuolin
selkämykseen, käteni ovat rentoina sylissäni. Katselen huoneessa ympärilleni.
Mitä näen? Mitä kuulen? Mitä haistan? Tässä hetkessä minulla ei ole mitään
hätää. Kaikki on hyvin. Voin olla ihan rauhassa.”
Joillakin voi olla käytössään myös jotain keinoja mitkä ovat
kuitenkin haitallisia. Näitä voivat olla esimerkiksi liiallinen alkoholin käyttö
tai muut päihteet, itsensä vahingoittaminen kuten viiltely tai pään lyöminen ja
syömisen liiallinen rajoittaminen tai ahmiminen.
Kun ahdistaa ota käyttöösi lisää itsellesi toimivia hyviä keinoja
lievittää ahdistusta. Yritä samalla vähentää tai lopettaa haitallisten keinojen
käyttö. Vähennä päihteiden käyttöä ja lopeta itsesi vahingoittaminen. Jos se
tuntuu vaikealta ja ahdistus on ylitsepääsemätön, voit vaihtaa viiltelyn aluksi
vähemmän haitalliseen keinoon. Esimerkiksi kun laitat kätesi kylmän vesihanan
alle hetkeksi, jolloin tunnet kylmää, mutta se ei vahingoita sinua, samalla
ahdistuksen tunne vähenee. Tai jos laitat jääpaloja suuhun, se ohjaa ajatukset
ja tunteet keskittymään suun tuntemuksiin ahdistuksen sijaan.
Jos kärsit ahdistuneisuushäiriöstä, hae apua. Keskusteluapu,
psykoterapia, läheisten tuki, itsehoito harjoitteet, nettiterapia ja lääkkeet
ovat usein käytettyjä hoitokeinoja ahdistuneisuushäiriöön. Lisätietoa löydät
myös: https://www.mielenterveystalo.fi/fi/omahoito/ahdistuksen-omahoito-ohjelma
On asioita, joita voit myös kysyä itseltäsi liittyen
ahdistukseen. Mitkä asiat ovat toisin silloin kun ei ahdista? Ajatteletko
silloin eri tavalla? Teetkö jotain toisin? Miten olet selviytynyt tähän asti
ahdistuksesta huolimatta? Mitkä tekijät ovat suojelleet sinua tilanteen
pahenemiselta? Mitä tämä kertoo taidoistasi ja kyvyistäsi ahdistuksesta
selviämisessä? Missä muissa yhteyksissä käytät näitä taitojasi ja
voimavarojasi? Mikä on ylläpitänyt uskoasi selviytymiseen? Kuka on tukenut
sinua, kun tilanteesi on ollut vaikea? Mistä olet saanut voimia selviytymiseen?
Miten asiat ovat, kun sinua ei enää ahdista?
Runo ahdistuksesta:
Ahdistus on kuin raskas peitto. Se päälläni puristaa.
Ahdistus kietoutuu kuin lasson heitto. Se kurkkuani
kuristaa.
Ahdistus on kuin sosekeitto. Sen aineksia en tunnistaa voi.
Ahdistus on kuin kova torven soitto. Se korvissani soi ja
soi.
Mieleni rauhoitan, itseäni rakastan.
Puhun itselleni hyväksyen ja lempeästi. Itseäni silitän
pehmeästi.
Mitä oikeasti tunnen? Mitä pelkään?
Mitä malleja toistan ja mitä olen kiinnittänyt omaan
selkään?
Mitä tunteita tukahduttanut olen? Mitä padonnut alle poven?
Oikeista tunteista en mene rikki. Sellainen käsitys on
vikatikki.
Osaan, pystyn ja elää uskallan, kun opin olemaan myös itseni
puolella.
Itsestä ajattelen myös hyvää, etten kaiva kuoppaa syvää.
Jotta muita voin rakastaa, itsekin minun kuuluu rakkautta
kokea ja tuntea.
Hyviä puolia minulla on kyllä, niitä voin etsiä ja tähyillä.
Silloin niistä uusi minä rakentuu, rakkauden arvoinen hymysuu.
Marjo, perhetyön ohjaaja